Todo el mundo es consciente de las maravillas que el yoga puede hacer física, mental y espiritualmente. Desafortunadamente, con nuestras vidas aceleradas y horarios de trabajo locos, a veces se vuelve imposible encontrar tiempo para reiniciar y recargarnos. Pero algo es mejor que nada; no necesitas pasar horas en un gimnasio o un spa para sentirte renovado y relajado. Todo lo que necesitas es: 20 minutos al día para tener una personalidad más brillante y lograr un mayor sentido de bienestar.
Estos 5 poses básicos de yoga te ayudarán a sentirte mejor y relajado. Puedes hacerlos diariamente en tu salón o en un espacio personal. ¡Así que no hay excusas!
Pose de gato/vaca: Esta es una de las formas más comunes y maravillosas de comenzar tu práctica de yoga. Comienza a cuatro patas en el tapete, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas justo debajo de los hombros. Mantén tus abdominales activados, con la espalda recta y la columna neutral, inhala profundamente. Ahora exhala, redondeando tu columna hacia el techo e imagina que juntas tu ombligo hacia la columna, lleva tu mentón hacia el pecho y libera tu cuello. Esto es exactamente cómo estira un gato, y por eso se llama pose de gato.
Mantén esta postura y en tu próxima inhalación arquea tu espalda y libera la tensión de tu vientre. Ahora levanta tu cabeza y la pelvis hacia el techo sin ejercer presión en el cuello. Esta es la pose de la vaca. Continúa moviéndote de gato a vaca en un flujo continuo. Asegúrate de mantener tu respiración conectada como se mencionó. Repite al menos 8 rondas o más.
Beneficios: Mejora la flexibilidad de la columna y fortalece los abdominales.
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Pose de montaña: Párate derecho manteniendo los pies separados a la anchura de las caderas, con el peso distribuido uniformemente en ambos lados; mantén los brazos a los lados. Mantén tu cuello alineado con el resto de tu columna, respira lentamente y profundamente a un ritmo constante. Puedes modificar este movimiento haciendo una posición de oración o estirándote hacia arriba alcanzando el cielo.
Beneficios: Mejora la respiración, la postura y proporciona claridad mental.
Pose del árbol: Comienza como en la pose de montaña luego cambia todo tu peso a la pierna izquierda. Mientras estás parado derecho, coloca la planta del pie derecho en el muslo interior izquierdo e intenta mantener el equilibrio. Una vez que encuentres tu equilibrio, adopta una postura de oración con las manos. Repite en ambos lados después de mantenerlo durante unos segundos en cada lado.
Beneficios: Fortalece tus piernas, tobillos, columna y mejora tu equilibrio.
Pose del puente: Acuéstate boca arriba en el tapete con los brazos a los lados. Dobla las rodillas, presiona los pies en el suelo y levanta las caderas. Apoya tus brazos debajo para tener soporte y junta tus manos. Asegúrate de que tus caderas estén paralelas al suelo mientras acercas tu pecho a la barbilla.
Beneficios: Excelente calentamiento para extensiones hacia atrás, fortalece el cuello, la columna y el pecho.
Pose del bebé feliz: acuéstate boca arriba y abraza tus rodillas hacia el pecho. Luego agarra las plantas de tus pies o los tobillos o la parte posterior de tus piernas. Separa los pies de manera que estén sobre tus rodillas, y ahora lentamente lleva las rodillas hacia el suelo junto a tu pecho. No fuerces la cabeza y los hombros, mantenlos relajados en todo momento.
Beneficios: Estimula la columna y funciona bien para tu sistema digestivo.
Haz estas poses de yoga religiosamente todos los días. Una vez que las domines, verás el impacto positivo que tienen estas poses de yoga en tu mente y cuerpo. ¡Comienza!
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